Gezondheid staat aan de basis van de kwaliteit van jouw leven. Een goede gezondheid betekent meer focus, energie en geluk. Daarnaast staat gezondheid ook aan de basis van jouw kans op succes als ondernemer. Ondernemers met een betere gezondheid hebben meer focus en energie en zijn daarmee automatisch productiever dan ondernemers met een slechtere gezondheid. Vroeg of laat ga je dit terug zien in je resultaten. Zéker wanneer je een eenmanszaak hebt is een goede gezondheid essentieel. Je onderneming is dan letterlijk een directe weerspiegeling van jou als ondernemer. In deze blog geven we je 2 essentiële gezondheid tips waarmee je jouw productiviteit als ondernemer gegarandeerd een boost geeft. Ze zijn vooral gericht op focus en energie waardoor je alles uit je werkdag kan halen.

Mindset switch

Voordat we je de tips geven is het van groot belang om te beseffen dat je gezondheid een lange termijn project is. Een goede gezondheid moet je je hele leven onderhouden. Iedere dag een appel wint het altijd van één dag heel veel appels. Probeer het daarom op het begin niet te extreem of perfect te doen. Begin met één kleine verbetering per dag. Het is heel belangrijk om voor jezelf te weten wanneer je leefstijl voor jou gezond genoeg is, maar niet te moeilijk om het jaren vol te houden. Het kan immers altijd beter. Dit is een belangrijke mindset switch die je moet maken voordat je aan de slag gaat met het verbeteren van je gezondheid. Volhouden is de sleutel.

Intermittent fasting

Nu je weet waarom je je gezondheid wil verbeteren en de lange termijn mindset hebt, is het tijd voor de eerste tip. Deze heeft betrekking op wanneer je eet. We hebben het over intermittent fasting. Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting betekent dat je in een etmaal van 24 uur bewust langer achter elkaar niet eet dan dat je wel eet. Het is eigenlijk vasten, maar dan niet heel lang achter elkaar, maar elke dag minimaal 12 uur. Je eet dus wel elke dag, maar bijvoorbeeld alleen tussen 10 uur ’s ochtends en 8 uur ’s avonds. De rest van de tijd eet je bewust niets. Je kan in deze periode van vasten wel gewoon water en ongezoete thee drinken. Dit breekt de vast niet omdat het je bloedsuikerspiegel niet verandert. Het is bovendien belangrijk om tijdens het vasten goed gehydrateerd te blijven. Een van de gezondheidsvoordelen van vasten is namelijk dat je lichaam, omdat het eindelijk eens niet bezig hoeft te zijn met verteren, de kans krijgt om je lichaam van binnen schoon te maken en energie vretende afvalstoffen te verwijderen. Om dit succesvol te kunnen doen heeft je lichaam genoeg vocht nodig om deze afvalstoffen via je adem, urine of zweet af te voeren.

In de praktijk

In de praktijk doen de meeste mensen de 16/8 methode. Zij eten 16 uur niet en vervolgens consumeren ze al hun maaltijden binnen 8 uur. Voel zelf aan hoeveel uur voor jou werkt. Het doel van intermittent fasting is meer focus en energie. Hoe langer je achter elkaar vast, hoe moeilijker het is om voldoende calorieën en voedingsstoffen binnen te krijgen. Wanneer je een paar dagen achter elkaar te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, is er nog weinig aan de hand. Je lichaam heeft reserves en houdt hier rekening mee. Zodra je dit echter weken of maanden lang doet, gaat dit juist ten koste van je focus en energie. Je schiet dan aan je doel voorbij. Dit is uiteraard niet de bedoeling. Ook hierbij is de juiste mindset, weten wanneer het genoeg is en lange termijn denken, van groot belang.

Waarschuwing

Wanneer je voor het eerst gaat vasten schreeuwt je lichaam mogelijk na een aantal uur om koolhydraten. Je lichaamsenergie is er dan afhankelijk van geworden. Het komt dan vrijwel nooit aan vet verbranding toe.
Hierdoor zul je hoogstwaarschijnlijk klachten ervaren als lage energie, licht in je hoofd en/of duizeligheid. Dit is normaal. Je lichaam schakelt op dat moment over van koolhydraat verbranding naar vet verbranding. Vet verbranding is super stabiel. Hierdoor heb je voor lange tijd de ideale energie om te werken, helemaal wanneer je tijdens het werken vooral stil zit. Als je lichaam vetverbranding nog niet gewend is, krijg je op het begin de hierboven genoemde klachten. Hier moet je nou eenmaal doorheen. Het is de korte termijn prijs die je moet betalen voor de lange termijn winst van meer focus, energie en gezondheid.
Kijk dus hoe ver je kan gaan. Probeer niet zonder ervaring in één keer 20 uur te vasten. Je kan het beter rustig opbouwen. Begin dus eens met 12 uur vasten. Als je dit een paar weken volhoudt ga je je al snel energieker voelen en bouw je het voor je het weet op naar 20 uur.

Verdere voordelen van intermittent fasting

Naast dat je lichaam tijdens het vasten afvalstoffen opruimt en aan stabiele vetverbranding toekomt, is het derde belangrijkste voordeel van vasten dat je dieper slaapt omdat je lichaam niet druk bezig is met verteren. Dit resulteert logischerwijs in nóg meer focus en energie tijdens jouw werkdag als ondernemer. Je productiviteit krijgt een ware boost.

Goede vetten

De tweede tip om jouw productiviteit als ondernemer te verhogen door middel van het verbeteren van je gezondheid heeft betrekking op wat je eet. Naast het bewust niet eten tijdens je periode van vasten is het namelijk belangrijk om de juiste dingen te eten tijdens je eating window. Wat dacht je van goede vetten?

Onderscheid tussen soorten vetten

Tegenwoordig heerst er in onze samenleving een grote angst voor vetten. Mensen zijn namelijk bang dat ze er dik van worden of dat hun bloedvaten door cholesterol dichtslibben. Bij sommige vetten is deze angst inderdaad terecht, maar sommige vetten zijn juist een van de meeste gezonde voeding die je kunt eten.
Bij vetten is het extreem belangrijk om onderscheid te maken tussen slechte vetten en tussen goede vetten. Oftewel: tussen onnatuurlijk vet en tussen natuurlijk vet. De eerste beschadigt je cellen en blokkeert je energie toevoer, de tweede staat aan de basis van de opbouw van cellen en geeft een langdurige, stabiele energie.

Slechte vetten

Onnatuurlijke vetten zijn bewerkt in een fabriek. Aangezien je lichaam natuurlijk is, kan het niet bepaald onnatuurlijke vetten gebruiken. Sterker nog, deze vetten blokkeren je vetcellen waardoor je moeilijker aan vetverbranding toe komt. Hierdoor heb je veel vaker energie dips die je storen bij het werken aan je business. Onnatuurlijke vetten zitten vooral in verhitte zaad oliën. Bijvoorbeeld wanneer je met zaad oliën gaat bakken of frituren. Daarnaast vind je ze ook vaak in koekjes, chips, brood, margarine en gebrande noten.

Goede vetten

Goede vetten oftewel natuurlijke vetten zijn een van de meeste gezonde voedingsstoffen die je kan eten. Het wordt meestal vrijwel volledig gebruikt door je lichaam voor energie en/of de opbouw en aanmaak van cellen. Het wordt hierdoor niet opgeslagen in de vorm van lichaamsvet. De energie uit deze goede vetten is stabiel en langdurig. Dat is ideaal wanneer je een lange dag stil zit achter je laptop.
Natuurlijke vetten zijn vetten die rechtstreeks uit de natuur komen zoals avocado, kokos, vlees, zuivel, grasboter, ongebrande noten en zaden.

De kracht van vetten

Wanneer je dit soort vetten aan je dagelijkse voedingspatroon toevoegt, en al helemaal wanneer je dit combineert met intermittent fasting, zul je geweldige verbeteringen in je focus en energie ervaren. Je productiviteit zal hoger zijn dan ooit.